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女人私房运动:舍宾

作者: 百度文库 来源: 百度文库 时间:2016年09月24日
  舍宾是英文SHAPING的音译,是一种源于欧美,诞生于俄罗斯的思潮,意为“形体雕塑”,是目前国际上唯一具有世界专利的人体美化工程系统。
  舍宾运动体系适合所有人,从胖子的减肥到高级模特精工细雕以及瘦子的增壮,从形体的美化到总体的形象美化,从外在的姿势美到内在气质的培养,都能通过参加舍宾运动来获得成功。舍宾每周只需训练两次,每次85分钟,分为姿态步态协调性和肌肉雕塑四个部分。
  舍宾功效:美体塑形 延缓衰老
  训练开始,先是跟着教练做姿态练习。因为大多“试客”是第一次接触“舍宾”,教练便耐心地教了一组基础的姿态练习,并一 一进行了详细地分解。“试客”们在轻松、愉悦的音乐中,跟随着教练完成一个个优美舒展的动作。她们时而上步回身,时而双手交叉,既有体操的健美又有芭蕾的 优雅,不到二十分钟,“试客”也都“热”了起来。姿态训练配合科学的呼吸法,既可以使人体的肩、胸、背得到充分的锻炼,改善含胸、驼背等不良现象,使人体 的腰部和髋部更加灵活,腿部的韧带更柔韧,还具有很好的热身效果。
  接下来,教练让“试客”每人拿了张垫子,开始做一些身体局部训练。据杨教练介绍,舍宾局部训练主要是针对女性最容易堆积脂肪的十几个部位进行塑形,如臀部、腹部、腰部等,在塑形的同时还能提高练习者的心肺功能,提高肌肉耐力和弹性,延缓肌肉衰老。
  舍宾饮食:饮食需严格控制
  杨教练介绍,舍宾训练非常重视饮食的配合,训练前5小时和训练后5小时不能食用蛋白质食物,如鱼、牛肉、牛奶等。训练前3小时,可进最后一次正餐,可 以食用少量主食及素菜类食物。特别是训练中以及训练后不能马上饮水,训练结束一个小时后,方可喝水,且仅限于喝白开水、矿泉水、无糖茶水等。
  如此控制饮食是因为,人在饥饿状态下运动时,血糖下降,身体会调用肝糖来提供热量,以达到燃烧脂肪的目的。运动后,人的新陈代谢旺盛,急需建构材料补 充,并且吸收性特别强,此时,不能马上进食,否则身体会超量吸收,导致肌纤维变粗,形成男性化特征的块状肌肉,所以运动后的一段时间内也不能进食。当然, 舍宾饮食规则并不是要求节食,而是为了配合当时训练以确保效果。
  如何在家进行舍宾训练?
  大腿前侧练习:侧卧在垫子上,保持身体一条直线,立腰,抬起左腿弯曲,大腿和小腿成90度,直腿落下。第二次抬起腿,膝关节伸直,绷脚尖,腿部垂直于地面,此动作需连贯重复。
  臀部练习:跪撑在垫上,手臂和腿部垂直于地面,曲腿于90度上下摆动。肘关节和膝关节撑于地面,抬起腿部到最大限度,直腿落下,反复数次。
  腹部练习:身体平躺在垫上,曲腿,双手放在头下,上身抬起于肩胛骨以上离开地面,还原上身落地。然后,小臂支撑住上半身,跟住曲腿抬起左腿成90度,右腿伸直离开地面,双腿上下交替摆动。
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